經前總是想暴食？明明剛吃飽，卻瘋狂想吃甜食、炸雞？

別再責怪自己了，這真的不是妳的意志力問題，而是體內的荷爾蒙在影響妳的大腦！

【 藥師解析：為什麼經前特別容易暴食？ 】

在生理期來臨前，女性身體會經歷劇烈的生理變化，主要有 3 大原因在背後操控妳的食慾：

1. 雌激素下降：導致大腦中的血清素不足，使情緒容易低落，進而渴望透過甜食來補充情緒。

• • 聰明食物首選：香蕉、燕麥、地瓜、熱牛奶。

2. 黃體期代謝加速：這個時期身體每天會多消耗 100 到 300 大卡，身體自然會發出飢餓訊號。

• • 聰明加餐首選：堅果、茶葉蛋、無糖豆漿。

3. 胰島素敏感性下降：容易引發血糖波動，造成妳明明才剛吃完正餐，卻很快又覺得餓了。

• • 聰明飲食原則：減少精緻糖，多補充優質蛋白質與膳食纖維

【 藥師指南：經前飲食與作息的 2 大調整方針 】

經前食慾波動是正常的生理節奏。比起痛苦地壓抑食慾，用對方法來調整，才能讓身體穩定，體態管理也才走得長久：

1. 飲食營養補充

   • 補充色胺酸食物搭配低 GI 飲食，能有效穩固血糖。

   • 補充足夠的維生素 B 群與鎂，幫助放鬆情緒、減少嘴饞衝動。

   • 補充鈣質與 Omega-3 脂肪酸，有助於緩解經前不適與改善膚況。

2. 生活習慣調整

1. • 睡前泡腳 10 分鐘，能促進下半身循環、幫助身心放鬆。

   • 維持每週 3 次的輕度有氧運動，促進內啡肽分泌，抒解經前壓力。

   • 保持充足睡眠，這是穩定荷爾蒙節律最基本也最關鍵的一步。
     
     

【 結論 】

經前特別想吃東西，只是身體在適應荷爾蒙的變化。

別因為一兩次的食慾失控而感到自責。

學會因應生理週期、聰明挑選對的食物加餐，不只能讓心情更平穩，還能讓妳在減脂的路上走得更輕鬆、更長遠！

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